育毛と生活習慣

生活習慣の乱れが薄毛につながっているケースは少なくありません。生活習慣には食生活、睡眠、運動が重要で、これらが乱れている方も多いと思います。

食生活

そそれではどのように改善すれば良いのでしょうか。食生活に関してはまず外食などの栄養バランスの偏った食事は避け、バランスの良い食生活を送りましょう。それに加えて育毛に効果的とされている栄養である、タンパク質、ビタミンB、亜鉛、イソフラボンなどを意識的に摂取するようにしましょう。おすすめは亜鉛やビタミンBを豊富に含むレバーや、タンパク質、ビタミン、イソフラボンなどの重要な栄養をバランスよく含まれている納豆などです。

睡眠

また、仕事が忙しくて睡眠時間が乱れている方も多いのではないでしょうか。次の日までにやるべきことが多くて睡眠時間がとれない方や、単に夜更かしをついしてしまうという方もいると思います。しかし、睡眠の時間や質は髪の成長に必要な「成長ホルモン」の分泌に関わります。この成長ホルモンは睡眠中にしか分泌されず、就寝から２時間ほどのノンレム睡眠で分泌が始まると言われています。また、就寝時間が遅いほど成長ホルモンの分泌が少なくなることも分かっているので、規則正しい習慣で出来る限り早く、ゆっくりと寝られる環境を作るようにしましょう。

運動

最後に運動ですが、これも忙しくて運動する時間がないという方が多いと思います。しかし、実際は激しいスポーツなどをする必要はありません。軽いジョギングや、ウォーキングをするだけでも大丈夫です。適度な有酸素運動は血行を良くし、ホルモンバランスを整える効果もあります。さらに汗をかけば、脱毛の原因であるＤＨＴの排出にもつながります。少しの時間でも良いので適度な運動をすることが重要です。